۱. غذاهای اثر گذار برای کاهش چربی خون
با تغییرات در رژیم غذایی می‌قدرت به کاهش چربی خون یاری کرد. در جدول ذیل مواد غذایی اثرگذار برای کاهش کلسترول بهترین متخصص قلب در تهران خون را معرفی کرده‌ایم.
مواد غذایی اثر گذار مثال مواد غذایی
غذاهای بی نیاز از اسیدهای چرب امگا ۳ ماهی سالمون
ماهی خال مخالی
گردو
بذر کتان
فیبر محلول بلغور جو دوسر
لوبیا قرمز‌رنگ
کلم بروکسل
سیب
گلابی
پروتئین آب پنیر مو جود در تولیدات لبنی
مواد غذایی اثرگذار برای چربی خون
۲. جو دو راز برای کاهش کلسترول خون
جو دو رمز در کاهش کلسترول اثر متعددی دارااست. شما در روز بایستی ۲۰ تا ۳۵ گرم فیبر اخذ فرمائید. جو دو رمز میتواند منبع خیر و خوبی برای اخذ فیبر باشد.
جو و بقیه غلات بی نقص نیز فیبر محلول داشته و منجر کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی می گردند.
۳. حبوبات و سویا برای کاهش چربی خون
لوبیا دربردارنده فیبر محلول میباشد. همینطور برای دوران زمان بر شمارا سیر نگه میدارد و برای کاهش وزن مفید میباشد. لوبیا دیده بلبلی، عدس و نخود آیتم خیر و خوبی برای در دست گرفتن این عارضه می باشند.
سویا نیز منبع مطلوب دیگری برای کاهش چربی خون میباشد. پژوهش ها نماد داده میباشد که روزمره مصرف ۲۵ گرم پروتئین سویا چربی خون را ۵ تا ۶% کاهش می دهد.
۴. چربی های تندرست
برای کاهش چربی خون نباید چربی‌ها را بی نقص از رژیم غذایی خویش حذف فرمائید. چربی‌های تندرست و ترانس معدود یاری می‌نمایند تا سطح کلسترول کاهش پیدا نماید. در جدول تحت میتوانید چربی های تندرست و ناسالم را ببینید.
چربی تندرست چربی ناسالم
روغن کانولا و روغن سویا گوشت فراوری گردیده مانند ژامبون
گردو و گونه های آجیل فست فود سرخ گردیده
ماهی غذاهای فراوری گردیده مانند بیسکویت
کنجد چربی روی گوشت و پوست مرغ
بذر کتان و دانه چیا روغن نارگیل
روغن زیتون و آفتاب‌گردان خامه و کیم و کره
چربی های سلامت و ناسالم
۵. میوه های اثر گذار در کاهش چربی خون
برای کاهش چربی خون بایستی فیبر بیشتری مصرف فرمایید. میوه‌ها منابع نیکی برای پناه فیبر می‌باشند. عملکرد نمائید اشکال میوه‌ها را در اپلیکیشن خویش مکان دهید. میوه‌هایی مانند سیب، انگور، توت خارجی و مرکبات دربردارنده نوعی فیبر محلول به اسم پکتین می باشند که به کاهش کلسترول خون امداد می‌نمایند. خاصیت سیب زیاد بوده و می بایست آن را در رژیم خویش قرار دهید.
۱. غذاهای اثر گذار برای کاهش چربی خون
با تغییرات در رژیم غذایی می‌قدرت به کاهش چربی خون یاری کرد. در جدول ذیل مواد غذایی اثرگذار برای کاهش کلسترول بهترین متخصص قلب در تهران خون را معرفی کرده‌ایم.
مواد غذایی اثر گذار مثال مواد غذایی
غذاهای بی نیاز از اسیدهای چرب امگا ۳ ماهی سالمون
ماهی خال مخالی
گردو
بذر کتان
فیبر محلول بلغور جو دوسر
لوبیا قرمز‌رنگ
کلم بروکسل
سیب
گلابی
پروتئین آب پنیر مو جود در تولیدات لبنی
مواد غذایی اثرگذار برای چربی خون
۲. جو دو راز برای کاهش کلسترول خون
جو دو رمز در کاهش کلسترول اثر متعددی دارااست. شما در روز بایستی ۲۰ تا ۳۵ گرم فیبر اخذ فرمائید. جو دو رمز میتواند منبع خیر و خوبی برای اخذ فیبر باشد.
جو و بقیه غلات بی نقص نیز فیبر محلول داشته و منجر کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی می گردند.
۳. حبوبات و سویا برای کاهش چربی خون
لوبیا دربردارنده فیبر محلول میباشد. همینطور برای دوران زمان بر شمارا سیر نگه میدارد و برای کاهش وزن مفید میباشد. لوبیا دیده بلبلی، عدس و نخود آیتم خیر و خوبی برای در دست گرفتن این عارضه می باشند.
سویا نیز منبع مطلوب دیگری برای کاهش چربی خون میباشد. پژوهش ها نماد داده میباشد که روزمره مصرف ۲۵ گرم پروتئین سویا چربی خون را ۵ تا ۶% کاهش می دهد.
۴. چربی های تندرست
برای کاهش چربی خون نباید چربی‌ها را بی نقص از رژیم غذایی خویش حذف فرمائید. چربی‌های تندرست و ترانس معدود یاری می‌نمایند تا سطح کلسترول کاهش پیدا نماید. در جدول تحت میتوانید چربی های تندرست و ناسالم را ببینید.
چربی تندرست چربی ناسالم
روغن کانولا و روغن سویا گوشت فراوری گردیده مانند ژامبون
گردو و گونه های آجیل فست فود سرخ گردیده
ماهی غذاهای فراوری گردیده مانند بیسکویت
کنجد چربی روی گوشت و پوست مرغ
بذر کتان و دانه چیا روغن نارگیل
روغن زیتون و آفتاب‌گردان خامه و کیم و کره
چربی های سلامت و ناسالم
۵. میوه های اثر گذار در کاهش چربی خون
برای کاهش چربی خون بایستی فیبر بیشتری مصرف فرمایید. میوه‌ها منابع نیکی برای پناه فیبر می‌باشند. عملکرد نمائید اشکال میوه‌ها را در اپلیکیشن خویش مکان دهید. میوه‌هایی مانند سیب، انگور، توت خارجی و مرکبات دربردارنده نوعی فیبر محلول به اسم پکتین می باشند که به کاهش کلسترول خون امداد می‌نمایند. خاصیت سیب زیاد بوده و می بایست آن را در رژیم خویش قرار دهید.
عوارض فشار خون بالا در بزرگسالان، در خردسالان